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改善便秘的好方法

时间:2019-09-04 17:05医院预约电话:132-6902-0675

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  由于现代社会发展进步飞快,生活节奏快也随之增快,很多人忙碌生活与工作之中,渐渐忽视身体的保养,喝水少、生活压力大,人们的生活不规律也导致身体反应的不规律,如进食、排便、休息都失去了规律性,更有甚者天天出去应酬,几乎不能在家吃饭,这样很容易导致便秘的后果。针对这样引起大家痛苦不堪的问题,下面为大家介绍几种改善便秘的好方法。

  改善便秘的好方法:

  方法1,饮食品种多样化,不能偏食、挑食。不要过多食用辛辣之物。不良饮食习惯特别容易造成便秘。要预防便秘发生必须讲究科学进餐,就是要保证膳食要均衡,通过饮食摄入的各种营养素比例要恰当。每日总热量,要由蛋白质提供大约15%,脂肪提供25%~30%,碳水化合物提供55%~60%。米、面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用,任何一种食品都不能吃得过多或过少。

  方法2,打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持大便通畅。可根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼,持之以恒,不仅能使大便正常排出,还能使人精神焕发、体魄健壮。

  方法3,要合理安排工作、学习、生活,避免过分紧张和劳累,尽量使自己放松。因为过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生。而和谐的气氛、愉悦的心情,不但有利于便秘的预防,还有益于整个身心的健康和长寿。

  方法4,要多吃蔬菜,由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便。而且吃足够的纤维,能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯,这可是避免肠道问题很重要的方法之一。

  方法5,要避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。

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吴斌儒 副主任

  • 北京德胜门中医院胃肠科 研究指导员
  • 从医:33年
  • 出诊时间:周一、周二、周三、周四、周六、周日

临床工作30余年,中医结合西医诊疗胃肠疾病的推动者...查看详情

汤立华 主治医师

  • 中西医辨证论治相结合
  • 从医:30年
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精通中医辨证理论,从事消化系统疾病临床、教研等相关工作近30年,拥有丰富的临床工作经验...查看详情

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